Ali nikotin vpliva na dobiček mišic?

Da, nikotin pomembno negativno vpliva na rast mišic. Čeprav lahko kratkoročno prinese nekatere na videz pozitivne učinke, na dolgi rok in na splošno ovira učinkovito sintezo in okrevanje mišic.
⚠️ 1. Zaviranje sinteze beljakovin in pospeševanje razpada mišic
Nikotin stimulira izločanje kortizola (kataboličnega hormona), hkrati pa zavira sintezo beljakovin. To pomeni, da ima vaše telo težje graditi novo mišično tkivo in je bolj verjetno, da razgradi obstoječe mišice. Visoka raven kortizola ustvarja okolje, ki je neugodno za rast mišic.

?? 2. ovira dostavo kisika in hranil
Nikotin je vazokonstriktor, zaradi česar se vaše krvne žile zožijo. To neposredno povzroči zmanjšanje pretoka krvi na mišice, kar pomeni, da se bo količina kisika in hranil (na primer aminokislin in glukoze), ki jo mišice dobijo med treningom in okrevanjem, zmanjšala. Mišice ne morejo delovati ali rasti učinkovito v hipoksičnih pogojih.
?? 3. Povečajte oksidativni stres in poškodbe celic
Pri kajenju vsaka puh ustvari veliko število prostih radikalov. Ti prosti radikali povzročajo oksidativni stres, poškodujejo membrane mišičnih celic in motijo ​​njihov normalen postopek popravila, s čimer neposredno ovirajo rast in okrevanje mišic.
?? 4. nižje ravni testosterona
Testosteron je eden najpomembnejših hormonov za rast mišic. Dolg - izraz nikotinski vnos lahko zavira izločanje testosterona. Študije so pokazale, da so proste testosteronske ravni kadilcev bistveno nižje kot pri kadilcih, ki niso -, medtem ko so ravni kortizola višje. To hormonsko okolje je izjemno neugodno za rast mišic.
??
Nikotin in druge škodljive snovi v cigaretah (na primer katran in ogljikov monoksid) lahko poškodujejo alveole, zmanjšajo sposobnost pljuč in zmanjšajo sposobnost krvi za prenos kisika. Zaradi tega boste med treningom hitreje občutili utrujenost, zmanjšali vzdržljivost in otežili dokončanje visoke - intenzivnosti, velike - volumske mišice - treninga, kar vpliva na celoten učinek treninga in atletske zmogljivosti.
⏳ 6. zapoznelo okrevanje po treningu
Zaradi slabe krvne cirkulacije, nezadostnega dajanja hranil in pomanjkanja kisika se bo hitrost okrevanja mišic po treningu znatno upočasnila. To pomeni, da boste potrebovali daljše obdobje počitka ali pa boste imeli večjo verjetnost, da boste doživeli pretreniranost, s čimer vplivate na kakovost naslednjega treninga in dolgo - rasti vaših mišic.
Če želite predstaviti razlike v mišicah -, gradbeni učinki med kadilci in ne - kadilci bolj intuitivno lahko navedete naslednjo primerjavo podatkov:
Tabela: Primerjava ključnih kazalnikov za rast mišic med kadilci in ne -
Kazalniki kadilci ne - kadilci
Stopnja rasti mišic 0.5 - 0.8 kg/mesec 1.0 - 1.5 kg/mesec
Prosti testosteron 8,2 ± 1,5 ng/dl 12,1 ± 2,3 ng/dl
Čas obnovitve po treningu se je podaljšal za 30% - 50% 24 - 48 ure
Povprečna letna rast mišic nižja za 26%
Povprečna letna rast moči nižja za 20%
?? Povzetek
Čeprav lahko zelo majhna količina nikotina pred enim treningom prinese kratek občutek navdušenja in po možnosti poveča kratko koncentracijo -, te nepomembne kratke - terminske koristi še zdaleč niso nadomestilo za resne dolge - izraz škodi. Če želite maksimirati rezultate kondicije in dolgo - tlem za zdravje, je izogibanje nikotinskemu vnosu najbolj smiselna izbira. Prenehanje kajenja ali izogibanje izdelkom, ki vsebujejo nikotin, v kombinaciji z znanstvenim treningom in prehrano, lahko resnično ustvari idealno okolje za rast mišic.